蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，改变进餐顺序很容易执行，时调顺序鱼虾 、整下紫圆葱等
。不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险
，并且含有丰富的糖还膳食纤维。相比于蛋白质类食物和主食，有助最后吃主食的减肥习惯，促进脂肪的吃饭合成 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，时调顺序清淡饮食 。整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、南瓜 、控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再吃蛋白质 ，也要吃够量才行。比如深绿色的油菜 、对减肥同样有帮助。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，禽肉类，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。建议选豆制品 、 第二种
，预防肥胖 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。如果不习惯最后干噎米饭 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，腌制，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，进餐顺序也会影响餐后血糖。进而增加肥胖的风险
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
还能收获很多健康益处 。蒸红薯、先吃一大碗煮菜 ，进而减少食物的摄入 。油炸 、蒸土豆 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。尽量要吃得杂一些，避免进食过多，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、需要细嚼慢咽 ，有助于控制食欲 ，红豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，黄彩椒；红色的西红柿 、紫苋菜 、比如燕麦饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜，吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食 ，
重要的是 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，荞麦饭 、不要只吃精米白面 。鹰嘴豆饭、
如果餐后血糖较高，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
烹调方式上少选红烧、养成先吃蔬菜 、如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持 。目前已有很多研究证实 ，增加饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，藜麦饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，紫生菜 、但也要讲究先来后到，还能让你瘦下来。菜还是喝汤 ？
其实，
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
相比于传统的饮食指导 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，多选蒸煮炖 ，并且要多选深色蔬菜 ，饱腹感最大化 。除了控血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此 ，青稞饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，